Оборудование для воркаут 8

1) ТУРНИК - 3 ШТ.

2) ТУРНИК   ШИРОКИЙ УТОЛЩЕННЫЙ - 2 ШТ.

3) РУКОХОД - 1 ШТ.

4) БРУСЬЯ ГНУТЫЕ - 1 ШТ.

5) БРУСЬЯ ШИРОКИЕ - 1 ШТ.  

ТУРНИК

Турник является универсальным тренажером, на котором можно выполнять более 100 различных упражнений,  задействуя  при этом практически все мышцы, находящиеся выше пояса. К примеру, только одним  хватом можно изменять силу нагрузки на те или иные мышцы. Широкий хват лучше всего укрепляет широчайшие мышцы, а узкий позволяет больше прокачать руки. Обратный «хват» повышает нагрузку на бицепс. Предплечья, плечи, трицепс, пресс, грудь - все это и многое другое можно накачать на турниках.

Разберём основные упражнения на пресс.

Подъем ног к перекладине, подъем согнутых ног в коленях к груди, маятник (изначальное положение, ноги касаются перекладины, и вы поочередно отводите их в правую и левую сторону под углом в 90 градусов), удержание уголка и так далее.

Трицепс и грудь можно прокачать с помощью отжиманий на турнике. При обычных отжиманиях на турнике, когда локти ближе к телу, мы прокачиваем трицепс, а при разведенных локтях большая нагрузка идет на грудь, так же можно изменить хват. Широкий хват даст ещё большую нагрузку на грудь, узкий, наоборот, на трицепс. На турнике можно выполнять более сложные упражнения, которые задействуют сразу большое количество мышц. Это «царский» выход, подтягивания на одной руке, передний вис, горизонт, стойка на турнике, ласточка (задний вис) и различные их вариации (подтягивания в переднем висе, передний вис на одной руке, отжимания в горизонте, отжимания в стойке на руках, подтягивания в ласточке и т д.)

Турники разного уровня позволяют комбинировать различные упражнения, такие как - перепрыгивания, перелеты, различные акробатические трюки. Более низкий турник лучше подойдет для подрастающего поколения или, к примеру, для отжиманий сверху на турнике.

Продолжать можно  бесконечно, но основное вы уже знаете, а все остальное зависит только от ваших задач и фантазии.

РУКОХОД

Это многофункциональный снаряд  позволяет проводить, как комплексную, так и акцентированную тренировку. Помимо того, что рукоход  можно использовать частично, как турник, пройдя его на руках туда- обратно большое количество раз, можно хорошо прокачать предплечья и увеличить мышечную выносливость рук. Так же рукоход укрепляет связки плечевого пояса, что в свою очередь очень важно при силовых упражнениях. Используя различные хваты, можно акцентированнно тренировать как группы мышц плечевого пояса, грудного отдела и мышц брюшной области, так и отдельно (изолированно) каждую группу. Рукоход универсален тем, что позволяет использовать дополнительные приспособления для развития всего тела (гимнастические кольца, резиновые петли и т.д.) При большом количестве народу на площадке рукоход можно использовать для групповых тренировок. К тому же, когда перед тобой подтягиваются ещё 5-7 человек, присутствует соревновательный дух и мотивация, и ты подтягиваешься намного больше, не желая уступить, что также увеличивает выносливость. 

БРУСЬЯ ГНУТЫЕ

Отжимания на брусьях задействуют почти все мышцы груди, спину, отлично развивают руки и плечевой пояс. Чтобы добиться хорошего рельефа на руках, стоит не только качать бицепс, но и в полной мере прокачивать трицепс. Вот для этого брусья подходят как нельзя лучше, ведь большая нагрузка при выполнении упражнений на брусьях идёт именно на трицепс. Существуют несколько способов отжиманий на брусьях, первый способ - это отжиманием с акцентом на мышцы груди, второй способ – с отжиманием на трицепс, есть ещё парочка. Предлагаю рассмотреть их подробнее.

Начнем с отжиманий для прокачки грудных мышц. Когда запрыгиваешь на брусья, при отжиманиях для груди  нужно разводить локти в стороны и наклонять корпус слегка вперед. Сильно разводить локти не стоит, примерно лишь на 45 градусов. Опускаться слишком низко тоже неправильно, можно получить травму. А вот для прокачки трицепса всё наоборот. Руки разводить не стоит, но нужно стараться держать корпус ровно.

Помимо этих 2-х видов отжиманий есть более сложные, такие как: отжимания в стойке на руках, лодочка (отжимания на брусьях с раскачкой), отжимания обратным хватом.  Также на брусьях можно выполнять гимнастические элементы, горизонт, ласточку, передний вис и множество различных вариаций этих элементов (отжимания в горизонте, подтягивания в переднем висе, передний вис на одной руке и т.д.). Отжимания со своим весом при достаточном количестве повторений хорошо повышают выносливость. Если же вы хотите значительно увеличить мышечную массу и простые отжимания вам наскучат, можно перейти к отжиманиям с дополнительным весом. Постепенно с ростом результатов прибавлять по 5 кг к своему весу.

БРУСЬЯ ШИРОКИЕ

Назначение и функции данного снаряда похожи с (см. П. 3), но есть небольшая особенность , существенно отличающая его от предыдущего. Чем шире брусья, тем соответственно больше нагрузка идет на грудные мышцы. Если вашей основной задачей является прокачка именно этих мышц, то широкие брусья подойдут вам лучше всего. Широкие брусья подойдут для тех, у кого крупное телосложение. Даныый снаряд  так же позволяет  осваивать множество гимнастических элементов, и комплексного развития плечевого пояла и мышц спины и пресса.