Оборудование для воркаут 6

1) ТУРНИК - 3 ШТ.

2) ШВЕДСКАЯ СТЕНКА - 1 ШТ.

3) ТУРНИК   ШИРОКИЙ УТОЛЩЕННЫЙ - 2 ШТ.

4) ТУРНИК МОЛОТОК - 1 ШТ.

5) БРУСЬЯ ГНУТЫЕ - 1ШТ.

6) БРУСЬЯ ШИРОКИЕ 1 ШТ.  

ТУРНИК

Турник является универсальным тренажером, на котором можно выполнять более 100 различных упражнений,  задействуя  при этом практически все мышцы, находящиеся выше пояса. К примеру, только одним  хватом можно изменять силу нагрузки на те или иные мышцы. Широкий хват лучше всего укрепляет широчайшие мышцы, а узкий позволяет больше прокачать руки. Обратный «хват» повышает нагрузку на бицепс. Предплечья, плечи, трицепс, пресс, грудь - все это и многое другое можно накачать на турниках.

Разберём основные упражнения на пресс.

Подъем ног к перекладине, подъем согнутых ног в коленях к груди, маятник (изначальное положение, ноги касаются перекладины, и вы поочередно отводите их в правую и левую сторону под углом в 90 градусов), удержание уголка и так далее.

Трицепс и грудь можно прокачать с помощью отжиманий на турнике. При обычных отжиманиях на турнике, когда локти ближе к телу, мы прокачиваем трицепс, а при разведенных локтях большая нагрузка идет на грудь, так же можно изменить хват. Широкий хват даст ещё большую нагрузку на грудь, узкий, наоборот, на трицепс. На турнике можно выполнять более сложные упражнения, которые задействуют сразу большое количество мышц. Это «царский» выход, подтягивания на одной руке, передний вис, горизонт, стойка на турнике, ласточка (задний вис) и различные их вариации (подтягивания в переднем висе, передний вис на одной руке, отжимания в горизонте, отжимания в стойке на руках, подтягивания в ласточке и т д.)

Турники разного уровня позволяют комбинировать различные упражнения, такие как - перепрыгивания, перелеты, различные акробатические трюки. Более низкий турник лучше подойдет для подрастающего поколения или, к примеру, для отжиманий сверху на турнике.
Продолжать можно  бесконечно, но основное вы уже знаете, а все остальное зависит только от ваших задач и фантазии.

ШВЕДСКАЯ СТЕНКА

Данная конструкция существенно улучшает физическое здоровье. С её помощью можно делать упражнения для укрепления позвоночника, осанки, создания красивого эластичного пресса. При занятии на стенке руки станут крепкими и здоровыми. Так же занятие на шведской стенке отличный способ получить хорошую растяжку. Специалисты говорят, что, благодаря выполнению специальных упражнений на шведской стенке, можно успешно лечить такие заболевания, как: хронический бронхит, бронхиальная астма, остеохондроз, остеопороз, сколиоз, климактерический синдром, можно избавиться от лишнего веса. Кроме того, шведская стенка является полезным тренажёром для правильного развития ребенка. Каждый ребенок сможет выполнить пару-тройку несложный упражнений, которые положительно скажутся на его здоровье. Это укрепление мышц тела и растягивание, пресс и ровная спина, а также укрепление дыхательной и сердечнососудистой системы организма. Ребёнок в процессе игры может отлично выполнять самые различные упражнения, то есть укрепить свое здоровье в целом можно в игровой форме.

ТУРНИК МОЛОТ

Турник (см. П. 1 как основной снаряд) молот добавляет ещё несколько вариаций подтягиваний, для большего разнообразия и смены хвата. Ведь у каждого бывало: когда ты подтягиваешься, ты спрыгиваешь из-за того, что руки уже просто устали держаться за турник, а силы ещё есть. В этом случае, при смене хвата,  вам  удастся больше прокачать нужные вам мышцы. Из-за своеобразной конструкции, турник молот можно использовать как рукоход (см. П. 5), так же он облегчает освоение элемента «выход на две». В отличие от классической перекладины, этот турник универсален. Развивает: большую часть групп мышц, кроме ног, суставы и связки, курепляет сухожилия плечевого пояса, позволяет акцентированно прорабатывать широчайшие мышцы спины и мысцы рук.

БРУСЬЯ ГНУТЫЕ

Отжимания на брусьях задействуют почти все мышцы груди, спину, отлично развивают руки и плечевой пояс. Чтобы добиться хорошего рельефа на руках, стоит не только качать бицепс, но и в полной мере прокачивать трицепс. Вот для этого брусья подходят как нельзя лучше, ведь большая нагрузка при выполнении упражнений на брусьях идёт именно на трицепс. Существуют несколько способов отжиманий на брусьях, первый способ - это отжиманием с акцентом на мышцы груди, второй способ – с отжиманием на трицепс, есть ещё парочка. Предлагаю рассмотреть их подробнее.

Начнем с отжиманий для прокачки грудных мышц. Когда запрыгиваешь на брусья, при отжиманиях для груди  нужно разводить локти в стороны и наклонять корпус слегка вперед. Сильно разводить локти не стоит, примерно лишь на 45 градусов. Опускаться слишком низко тоже неправильно, можно получить травму. А вот для прокачки трицепса всё наоборот. Руки разводить не стоит, но нужно стараться держать корпус ровно.

Помимо этих 2-х видов отжиманий есть более сложные, такие как: отжимания в стойке на руках, лодочка (отжимания на брусьях с раскачкой), отжимания обратным хватом.  Также на брусьях можно выполнять гимнастические элементы, горизонт, ласточку, передний вис и множество различных вариаций этих элементов (отжимания в горизонте, подтягивания в переднем висе, передний вис на одной руке и т.д.). Отжимания со своим весом при достаточном количестве повторений хорошо повышают выносливость. Если же вы хотите значительно увеличить мышечную массу и простые отжимания вам наскучат, можно перейти к отжиманиям с дополнительным весом. Постепенно с ростом результатов прибавлять по 5 кг к своему весу.

БРУСЬЯ ШИРОКИЕ

Назначение и функции данного снаряда похожи с (см. П. 3), но есть небольшая особенность , существенно отличающая его от предыдущего. Чем шире брусья, тем соответственно больше нагрузка идет на грудные мышцы. Если вашей основной задачей является прокачка именно этих мышц, то широкие брусья подойдут вам лучше всего. Широкие брусья подойдут для тех, у кого крупное телосложение. Даныый снаряд  так же позволяет  осваивать множество гимнастических элементов, и комплексного развития плечевого пояла и мышц спины и пресса.