Оборудование для воркаут 5

1) ТУРНИК - 5 ШТ.

2) ШВЕДСКАЯ СТЕНКА - 1 ШТ.

3) БРУСЬЯ ПРЯМЫЕ - 2 ШТ.      

ТУРНИК

Турник является универсальным тренажером, на котором можно выполнять более 100 различных упражнений, задействуя  при этом практически все мышцы, находящиеся выше пояса. К примеру, только одним  хватом можно изменять силу нагрузки на те или иные мышцы. Широкий хват лучше всего укрепляет широчайшие мышцы, а узкий позволяет больше прокачать руки. Обратный «хват» повышает нагрузку на бицепс. Предплечья, плечи, трицепс, пресс, грудь - все это и многое другое можно накачать на турниках.

Разберём основные упражнения на пресс.

Подъем ног к перекладине, подъем согнутых ног в коленях к груди, маятник (изначальное положение, ноги касаются перекладины, и вы поочередно отводите их в правую и левую сторону под углом в 90 градусов), удержание уголка и так далее.

Трицепс и грудь можно прокачать с помощью отжиманий на турнике. При обычных отжиманиях на турнике, когда локти ближе к телу, мы прокачиваем трицепс, а при разведенных локтях большая нагрузка идет на грудь, так же можно изменить хват. Широкий хват даст ещё большую нагрузку на грудь, узкий, наоборот, на трицепс. На турнике можно выполнять более сложные упражнения, которые задействуют сразу большое количество мышц. Это «царский» выход, подтягивания на одной руке, передний вис, горизонт, стойка на турнике, ласточка (задний вис) и различные их вариации (подтягивания в переднем висе, передний вис на одной руке, отжимания в горизонте, отжимания в стойке на руках, подтягивания в ласточке и т д.)

Турники разного уровня позволяют комбинировать различные упражнения, такие как - перепрыгивания, перелеты, различные акробатические трюки. Более низкий турник лучше подойдет для подрастающего поколения или, к примеру, для отжиманий сверху на турнике.
Продолжать можно  бесконечно, но основное вы уже знаете, а все остальное зависит только от ваших задач и фантазии.

ШВЕДСКАЯ СТЕНКА

Данная конструкция существенно улучшает физическое здоровье. С её помощью можно делать упражнения для укрепления позвоночника, осанки, создания красивого эластичного пресса. При занятии на стенке руки станут крепкими и здоровыми. Так же занятие на шведской стенке отличный способ получить хорошую растяжку. Специалисты говорят, что, благодаря выполнению специальных упражнений на шведской стенке, можно успешно лечить такие заболевания, как: хронический бронхит, бронхиальная астма, остеохондроз, остеопороз, сколиоз, климактерический синдром, можно избавиться от лишнего веса. Кроме того, шведская стенка является полезным тренажёром для правильного развития ребенка. Каждый ребенок сможет выполнить пару-тройку несложный упражнений, которые положительно скажутся на его здоровье. Это укрепление мышц тела и растягивание, пресс и ровная спина, а также укрепление дыхательной и сердечнососудистой системы организма. Ребёнок в процессе игры может отлично выполнять самые различные упражнения, то есть укрепить свое здоровье в целом можно в игровой форме.

БРУСЬЯ ШИРОКИЕ

Назначение и функции данного снаряда похожи с (см. П. 3), но есть небольшая особенность , существенно отличающая его от предыдущего. Чем шире брусья, тем соответственно больше нагрузка идет на грудные мышцы. Если вашей основной задачей является прокачка именно этих мышц, то широкие брусья подойдут вам лучше всего. Широкие брусья подойдут для тех, у кого крупное телосложение. Даныый снаряд  так же позволяет  осваивать множество гимнастических элементов, и комплексного развития плечевого пояла и мышц спины и пресса.