Оборудование для воркаут 1 1) БРУСЬЯ ГНУТЫЕ -2 шт.

БРУСЬЯ ГНУТЫЕ

Отжимания на брусьях задействуют почти все мышцы груди, спину, отлично развивают руки и плечевой пояс. Чтобы добиться хорошего рельефа на руках, стоит не только качать бицепс, но и в полной мере прокачивать трицепс. Вот для этого брусья подходят как нельзя лучше, ведь большая нагрузка при выполнении упражнений на брусьях идёт именно на трицепс. Существуют несколько способов отжиманий на брусьях, первый способ - это отжиманием с акцентом на мышцы груди, второй способ – с отжиманием на трицепс, есть ещё парочка. Предлагаю рассмотреть их подробнее.

Начнем с отжиманий для прокачки грудных мышц. Когда запрыгиваешь на брусья, при отжиманиях для груди  нужно разводить локти в стороны и наклонять корпус слегка вперед. Сильно разводить локти не стоит, примерно лишь на 45 градусов. Опускаться слишком низко тоже неправильно, можно получить травму. А вот для прокачки трицепса всё наоборот. Руки разводить не стоит, но нужно стараться держать корпус ровно.

Помимо этих 2-х видов отжиманий есть более сложные, такие как: отжимания в стойке на руках, лодочка (отжимания на брусьях с раскачкой), отжимания обратным хватом.  Также на брусьях можно выполнять гимнастические элементы, горизонт, ласточку, передний вис и множество различных вариаций этих элементов (отжимания в горизонте, подтягивания в переднем висе, передний вис на одной руке и т.д.). Отжимания со своим весом при достаточном количестве повторений хорошо повышают выносливость. Если же вы хотите значительно увеличить мышечную массу и простые отжимания вам наскучат, можно перейти к отжиманиям с дополнительным весом. Постепенно с ростом результатов прибавлять по 5 кг к своему весу.